deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester er hjertesygdomme den største morder for amerikanske kvinder. En ud af hver tre kvinder i USA dør af hjertesygdomme. Næsten to tredjedele af amerikanske kvinder, der pludselig dør af et hjerteanfald, havde ingen forudgående symptomer. Amerikanere kan sænke deres risiko for hjertesygdom med så meget som 82% bare ved at føre en sund livsstil. En livsstilsændring, som du kan gøre i dag for at reducere din risiko for hjertesygdom, er at udøve regelmæssigt. Fysisk træning hjælper ikke kun med at bekæmpe hjertesygdomme, men det kan også reducere din risiko for højt blodtryk, osteoporose, bryst og tyktarmskræft, depression, angst og stress.
En regelmæssig fitnessrutine inklusive kardiovaskulære (cardio) øvelser mindst tre gange om ugen vil forbedre dit hjertes styrke og hjælpe det med at arbejde mere effektivt. Dette vil også hjælpe med at reducere højt blodtryk, kontrollere dine kolesterolniveauer og hjælpe med at holde diabetes i skak ved at forbedre din krops evne til at metabolisere glukose.
Der er mange andre sundhedsmæssige fordele ved kardiovaskulære fitnessøvelser, herunder:
hjælper med vægttab ved at mobilisere overskydende fedt fra kroppen
Forbedrer fleksibiliteten og udvikler muskler
øger din energibutik i kroppen
reducerer din risiko for ortopædisk skade ved at forbedre fleksibiliteten
Hjælper med at opbygge sunde knogler, muskler og led
For optimal sundhed skal du udøve 3-5 gange om ugen. Når folk hører udtrykket “cardio” normalt tænker de på at løbe eller gå på en løbebånd. Der er dog flere andre måder at få din hjerterytme op på.
Aerobics mest fitnesscentre tilbyder aerobe klasser til at hjælpe dig med at få dit hjerte til at pumpe. Hvis du ikke er medlem af et motionscenter, kan du også købe fitness -dvd’er, der indeholder aerobe øvelser designet af professionelle fitness -trænere i din lokale rabatbutik.
Dancingyou kan få en fremragende cardio -træning fra Dancing. Det kan være så simpelt som at lytte til din foretrukne optimistiske musik og flytte din krop til den i komforten i din egen stue eller danse til en Zumba Dance DVD eller et dansespil på din Wii eller X -boks. Fitnesscentre, YMCA’er og parker og underholdningsafdelinger tilbyder også dansekurser.
Cykling
Cykling er en anden fantastisk cardio -træning. En halv og times cykeltur tre gange om ugen kan hjælpe med at få din hjerterytme op for at forbedre den fysiske kondition.
Andre kardiovaskulære fitnessøvelser inkluderer, jogging, trappeklatring, roing og svømning. Du skal sørge for, at dit hjerte pumper med en hastighed på ca. 108 slag pr. Minut eller inden for intervallet 105 til 112 slag pr. Minut, mens du træner.
Hvis du ikke har en hjerteovervågning, kan du kontrollere din puls i 6 sekunder efter 5 minutters træning og derefter multiplicere din puls med 10 for at få den til at slå pr. Minut. Hvis dit hjerteslag er mindre end 105 slag pr. Minut, skal du øge hastigheden på din træning og kontrollere din puls igen. Hvis dit hjerteslag er mere end 112 slag pr. Minut, skal du bremse og kontrollere igen.
For dem, der lige er begyndt på en kardiovaskulær fitnessrutine, skal du begynde med kun 5 til 10 minutter om dagen og gradvist øge den til 30 minutter om dagen, 3-5 gange om ugen.
If you have any of these health conditions; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting a regular fitness routine.
How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.
Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. Med en B.A. in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issUE’er og hvordan man forbliver sunde, kan de videregive disse oplysninger til deres børn og vende barndoms fedme statistikker i USA
Ms. Talbert er en fremhævet sundhedsblogforfatter på WellSphere.com, og hendes artikler kan også findes på EzineArticles.com. Hun driver også det sunde mødre sociale netværk på Ning, administrerer Mom’s Natural Health and Wellness Store og er i det rådgivende bestyrelse for sociale medier for America’s Wellness Challenge.
Link til dette indlæg: kardiovascular fitness øvelser
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del