deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Når vi bliver ældre, har vores kroppe en tendens til at ændre sig. Mens nogle ændringer er uundgåelige, kan vi arbejde for at bevare eller forbedre sunde kostvaner, der fremmer en sund såvel som glad livsstil. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – DIREKTION, rundt om i ernæringsuddannelse samt træning hos Herbalife Nutrition tilbyder tip til at få dig på sporet.
Afbalancering af din ernæring
En sund diætplan såvel som aktiv livsstil er den allerbedste metode til at beskytte dit helbred og velvære, når du bliver ældre. Afbalancerede måltider indeholder protein, der holder dig fuld såvel som tilfreds, masser af frugter såvel som grøntsager til at tilvejebringe vitaminer såvel som mineraler samt bare tilstrækkelige sunde fedtstoffer til at give smag. Fyld cirka to tredjedele af din tallerken med sunde kulhydrater, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn samt bønner samt de ophold en tredjedele lavfattig proteiner, såsom fisk, fjerkræ eller magert kød.
Opretholdelse af sunde knogler, når du bliver ældre
Stærke, sunde knogler er virkelig udviklet i ungdomsårene såvel som ung voksen alder. Det er siden kroppens evne til at opbevare calcium i knoglene toppe i en alder af 30, så dette er en vigtig periode, hvor du kan maksimere knogletætheden. Det er vigtigt at få masser af calcium i
Vores diætplan såvel som regelmæssigt deltager i vægtbærende øvelse på enhver form for alder, men det er især vigtigt, når du er yngre at sikre knoglesundhed og velvære, når du bliver ældre. Det betyder dog ikke, at alt går tabt, hvis du er ældre. At tage tilstrækkeligt calcium hver dag (behov boost til fra 1000 mg hver dag til ca. 1200 mg hver dag efter 50 år) såvel som rutinemæssig vægtbærende aktivitet kan hjælpe med at bevare knoglestyrken.
Opretholdelse af muskelmasse såvel som en sund vægt, når du bliver ældre
Relateret organiseret forældreskab siger: tjekket vores statistik: “Ingen føderale midler betaler for abort” løgne, forbandede løgne såvel som statistikker
Opbygning af muskelmasse kan udføres i enhver form for alder. Når du etablerer de rigtige vaner i en ung alder – som inkluderer indtagelse af tilstrækkeligt protein såvel som at engagere sig i modstandsøvelse – er det mere sandsynligt, at du fortsætter disse vaner i hele dit liv. Mængden af muskelmasse, du har, bestemmer i stor del din hvilemetaboliske hastighed. Så jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier brænder din krop i hvile. Bygning såvel som at bevare muskelmasse er en af de allerbedste forsvar mod “krybende fedme” – de langsomme, trinvise upticks i dit kropsfedt såvel som vægt, når du bliver ældre.
Opretholdelse af sund hud, når du bliver ældre
De fødevarer, du lægger i din krop, såvel som den metode, du tager sig af din hud, når du er ung, kan påvirke udseendet på din hud, når du bliver ældre. Din hud er afhængig af protein for at fremstille dets understøttende strukturer såvel som masser af væske for at hjælpe med at forhindre tørhed. At komme ind i vanen med at rense, fugtgivende såvel som regelmæssigt ved hjælp af solcreme, når du er ung, kan hjælpe dig med at bevare en sund hudfarve, når du bliver ældre. Hudskader, der opstår, når du er ung, dukker muligvis ikke op før årtier senere, så dit fineste forsvar er at komme i vane med at passe godt på din hud nu.
For flere tip til måltidsplanlægning se www.discovergoodnutrition.com
Link til dette indlæg: sunde vaner fører til sund aldring
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del